Hallo,
da es sich hier um das Forum Essen und Trinken handelt möchte auch ich meinen "Senf" dazu geben. Und zwar im positiven Sinne. Der ein oder andere kennt mich aus anderen Forenbeiträgen oder hat schonmal einen meiner Artikel in der ein oder anderen "Teneriffa-Zeitung" gelesen.
Ich habe mich nun dazu entschlossen eines der Themen, welches die meisten meiner Klienten beschäftigt offen auszudiskutieren:
[b]!Der Abbau von überschüssigem Körperfett[!/B]
Im Prinzip ist es relativ einfach. Man muss :
1. mehr Energie verbrauchen als man zuführt.
2. wissen WAS man ißt
3. wissen WANN man ißt
4. wissen WIEVIEL man ißt
Wenn Sie die folgenden 10 Regeln befolgen werden Sie 80% besser essen als der Rest der Menschheit. Glauben Sie nicht? 60% der deutschen sind übergewichtig. Das selbe gilt für die Amerikaner. Die anderen 40% ernähren sich nicht zwangsläufig gesund sondern bewegen sich entweder mehr oder haben eine andere genetische Grundlage.
Die 10 Regeln gesunder Ernährung:
Esse alle 2-4 Stunden (ergibt ca. 5 -6 Mahlzeiten am Tag)
Esse vollwertiges, fettarmes Protein mit jeder Mahlzeit
Esse Gemüse mit jeder Mahlzeit
Kohlenhydrathe „NUR“ nach dem Training
Esse täglich gutes Fett
Trinke nichts was mehr als 0 Kalorien enthält
Esse „richtiges“ Essen, anstatt supplements
Bereite dein Essen immer vor
Esse „Superfoods“ wann immer möglich
Plane die Regeln in 10% der Fälle zu brechen
Was sind Superfoods?
Hier einige Beispiele für Nahrungsmittel die wöchentlich mindestens 3 mal verzehrt werden sollte und alle auf
Teneriffa zu bekommen sind:
Proteine/Eiweiß
Fettfreies rotes Fleisch
huhn/Pute
Lachs
Eiklar
Fettarmer Joghurt/Hüttenkäse
Suplement-Protein
Kohlenhydrathe
Spinat
Tomaten
Brokkoli, Blumenkohl
Gemischte Waldfrüchte
Orangen
Bohnen
Haferflocken
Fette
Gemischte Nüsse
Avocados
Fischöl
Olivenöl
Leinsamen
Ich möchte diesen Beitrag gerne als offenes Forum nutzen.Wenn also jemand Fragen, Ideen oder Anregungen hat würde ich mich freuen wenn wir hier darüber diskutieren können.
Un Saludo
Fabian
07.02.2010, 00:00
